pompki podciąganie

[...] sily wcale. Porazka totalna, ale za to dla mnie dopingujaca by podjac wyzwanie zgodnie z dewiza z ksiazki: "Od zera do bohatera" HAHA ... myslales ze umiesz robic pompki na jednej rece albo ze robiac 60 - 100 pompek zwyklych zrobisz pompke na jednej rece? Tutaj na forum widzialem kilka takich roznych madrosci. Poprawnie na jednej rece [...]

[...] Samo podciąganie będzie robione rampą,pozostałe ćwiczenia w 4-ech seriach pierwszy trening podciąganie na drążku nachwyt RAMPA 5 od ciężaru ciała do +20kg pistolety 4s pompki na jedne ręce 4s rozjazdy na kółku 4s podciąganie zapas, pistolety do 4powtórzeń na nogę też z lekkim zapasem rozjazdy do ściany,będę się tu starał zwiększać odległosć [...]

[...] kółku,planki,przyciąganie kolan lub coś innego na brzuch dwa ćwiczenia do wyboru push pistolety/przysiady przednie/goblety/wykroki/bułgary/syzyfki dwa ćwiczenia do wyboru pompki klasyczne/pompki spidermana/pompki z nogami na podwyzszeniu/pompki z przeniesieniem na boki/pompki z rożnym rozstawem rąk,rozpiętki itp. Dwa ćwiczenia do wyboru wycisk [...]

[...] bardzo ładnie na triceps mimo, że to ćwiczenie jednorącz to myślę, że powinno się udać ze względu, że nie jest ciężkie tylko czysto plastyczne. Jeżeli nie to zmienię na pompki w podporze tyłem z dodatkiem obciążenia. Unikam wyciskania wąsko z flarą jak i francuza - łokcie. To chyba tyle ze zmian. Wyjdzie wszystko w czasie treningów i wtedy [...]

Ciężko prawdę mówiąc znaleźć coś rozsądnego w internecie, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała. Daleki jestem od zachwytów nad rozdmuchanym do granic możliwości Skazanym, albo jakimiś tajemniczymi planami dla super hiper komandosów, którzy robią je nawet w trakcie akcji bojowych, żeby buła była spompowana %-). Spodobała mi się taka [...]

[...] utrzymac moim sposobem hantelke 32kg. Finalnie, czescia pierwsza skatowalem sie straszliwie kondycyjnie. http://www.youtube.com/watch?v=mUoa4OyexrA Zestaw drugi, fronty i pompki. Nie wiem od czego, chyba od podciagania, czulem barki, i srednio sie trzymalo lokcie w gorze przy przysiadach. Pompki tez jakos opornie szly. W pewnym momencie [...]

[...] 2min10sek (uwagi do planka nizej) 6. plank bokiem 2x na kazda strone, 1x1min, 1x45sek 7. brzuszki z obciazeniem dodatkowym 3 serie 35,30,22 (chyba) 8. T2B 3 serie 12,10,8 9. pompki wasko 3 serie 20,20,15 10. pompki neutralnie 3 serie 30,25,20 W filmiku ostatnie serie kazdego z cwiczen jak zawsze: http://www.youtube.com/watch?v=vCpEHk5yUJE UWAGA: [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 3 x 20>. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem – 4x rampa. Dzień dobry – 3x max. Odwrotne rozpiętki w opadzie – 3x 20>. Odwrotne pompki - 3x max. Francuz za głowę leżąc – 4x rampa. Uginanie podudzi leżąc na maszynie – 3x max. MC na sztywnych – 4x rampa. Wspięcia na palce stojąc + siedząc – 3x max. [...]

WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-6powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-6powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-6 powt Hack przysiady 4 serie [...]

12.09.15r., sobota dzień 61. (16. dzień cyklu @) sen: po 1: 9h – dobra, koniec tego późnego kładzenia się spać -.- płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, pokrzywa suple: Castagnus x2 Mimo picia tego wywaru z serc w okolicach posiłku nie miałam potem jakiegoś większego wzdęcia (chociaż ostatnio to już nie wiem, co jest wzdęciem, a co [...]

[...] sztangi leżąc (do 79% pełne) 2. wspięcia na palcach ze sztangą 3. unoszenie hantli bokiem 4. młotki naprzemnienne 5. francuskie wyciskanie leżąc 6. wiosłowanie sztangielką ZESTAW B: 1. wyciskanie sztangi na barki 2. podciąganie sztangi do brody 3. wspięcia na palcach ze sztangą 4. martwy ciąg 5. pompki na poręczach 6. podciąganie na drążku

[...] 1. wyciskanie sztangi na barki 20kg*15 ; 25kg*15 ; 32,5kg*15 2. podciąganie sztangi do brody 12kg*15 ; 14,5kg*15 ; 19,5kg*15 3. martwy ciąg 35kg*15 ; 47,5kg*15 ; 60kg*15 4. pompki na poręczach 12,5kg*15 ; 15kg*15 ; 20kg*15 5. podciąganie na drążku 11,8,6 Wrażenia: +wszystko poszło według planu -trening skończony właściwie bez większych [...]

[...] wyciskanie sztangi na barki 22,5kg*15 ; 27,5kg*15 ; 35kg*15 2. podciąganie sztangi do brody 15,4kg*15 ; 17kg*15 ; 22kg*12 3. martwy ciąg 37,5kg*15 ; 50kg*15 ; 62,5kg*15 4. pompki na poręczach 15kg*15 ; 17,5kg*15 ; 22,5kg*15 5. podciąganie na drążku 0kg 12,10,7 W weekend nie trzymałem zbytnio diety i pozwoliłem sobie na troche dobroci [...]

[...] się że wszystko ok i nagle w 3 powtórzeniu opuściłem i zero, ale to zero mocy. Jakbym mięśni nie miał. Uginanie ramion OK, powolny progres. Pompki wąsko norma, od następnego tygodnia zmienie na pompki tyłem i będę dodawał obciążenia :) Proszę o propozycję ćwiczeń na prostowniki. Oprócz babki, dzień dobry i wznosów tułowia z opadu. Zna ktoś inne?

Trening XXXXI 18 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad(4s) - 10, 10, 10, 10, 2) Podciąganie na drążku, nachwyt(3s) - 4, 3, 1, 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 9, 8, 9, 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 8, 7 6) Uginanie ramienia z supinacją [...]

Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]

FORMA ROZGRYWANYCH KONKURENCJI 1. MASTERS CHAMPIONS Regulamin FREESTYLE Zawody Frestyle zostaną przeprowadzone w dwóch etapach. a) Eliminacje b) Finał - Eliminacje – uczestnik prezentuje wcześniej ułożony przez siebie układ / choreografię bazując na swoich freestylowych umiejętnościach. Długość występu to 2 min. Dowolne są figury dwójkowe (pod [...]

Witam!Wiek:16 Lat Staż:6 tygodni Cel:Rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Sam układałem ten plan na podstawie postów z sfd.pl i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.Dodam że najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie i barkach.Mam 184cm wzrostu,ważę 63kg.Nie mam żadnej diety.Czy jest ona potrzebna i jeśli tak to czy mógł by ktoś [...]

siemka ulozylem se plan prosze o korekte jak by cos bylo zle to prosze poprawic bardzo dzieki :D BEDA SOGI. przypominam ze mam 14 lat :D i uparlem sie ze bede cwiczyc i bede!!! Poniedzialek:(Plecy,Klatka,Brzuch) Plecy: Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen Klatka: Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen [...]

2009.05.17 1. DWUDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: 25 minut 37 sek., w tym 16 interwałów. I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: 10 INTERWAŁÓW + stałe tempo (łącznie od 5 do 13 minuty treningu) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 4 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) [...]